春分節(jié)氣養(yǎng)生指南 

《樂春吟》：“四時唯愛春，春更愛春分。有暖溫存物，無寒著莫人�！�

《贈李樞干三首 其三》“春分正欲均天下，何必長安看盡花�！�

《族人春飲》：“柳榭陰陰春半時，相邀閒暇賞芳菲”

春分（3月20日-22日），是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，標(biāo)志著春季的中點(diǎn)。此時太陽直射赤道，晝夜等長，天氣逐漸回暖，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮�！薄对铝钇呤�二候集解》曰：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平�！贝藭r正是春季陰陽平衡的重要節(jié)點(diǎn)，晝夜平分，陰陽平衡，自然界生機(jī)勃勃，人體氣血亦處于調(diào)和狀態(tài)，人們的養(yǎng)生調(diào)攝尤為關(guān)鍵。

 

一、春分節(jié)氣特點(diǎn)

寒熱交替：氣溫回升，晝夜溫差較大，容易受寒受熱。

陽氣升發(fā)：人體陽氣隨春天一起生長，此時調(diào)養(yǎng)需順應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)。

肝木旺盛：春季屬木，主肝，此時容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、脾胃不和等問題。

過敏高發(fā)：春季花粉、柳絮增多，過敏性疾病（如鼻炎、皮膚過敏）易發(fā)。

 

二、春分養(yǎng)生原則：調(diào)陰陽、調(diào)肝脾、養(yǎng)氣血、暢情志。

一調(diào)陰陽：春分時節(jié)，晝夜平分，陰陽平衡。此時養(yǎng)生需順應(yīng)自然，調(diào)和體內(nèi)陰陽，避免寒熱失調(diào)。飲食上宜選擇平性食材（如山藥、百合），避免過寒過熱；起居上注意“春捂”，早晚加衣防風(fēng)寒，中午適當(dāng)減衣防過熱。通過飲食、起居的平衡，維持體內(nèi)陰陽和諧，增強(qiáng)抵抗力。

二調(diào)肝脾：春屬木，肝氣旺盛，易克脾土，導(dǎo)致腹脹、食欲不振。春分養(yǎng)生需疏肝理氣、健脾祛濕。飲食上少酸多甘（如薺菜、小米），飲玫瑰陳皮茶疏肝；運(yùn)動上拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）、脾經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)），調(diào)和肝脾功能，緩解春困乏力。

三養(yǎng)氣血：春分陽氣升發(fā)，易耗氣血，導(dǎo)致疲乏、頭暈。此時宜補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食上多吃紅棗、枸杞、桂圓；運(yùn)動以舒緩為主（如八段錦、散步），避免大汗耗氣。常按足三里穴補(bǔ)氣，血海穴養(yǎng)血，提升精力。

四暢情志：春季肝氣升發(fā)，情緒易波動。春分養(yǎng)生需疏解肝郁，保持心情愉悅。多踏青賞花，遠(yuǎn)眺綠植；常按太沖穴、膻中穴，疏解郁氣；睡前冥想或聽輕音樂，助心神安寧。情志舒暢，肝氣調(diào)和，身心自然健康。

三、春分節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：順應(yīng)陽氣升發(fā)

穿衣：注意防風(fēng)，適時添減衣物

春分時節(jié)氣溫變化較大，乍暖還寒，容易受風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、咳嗽等疾病。

建議：注意頭、頸、腹部保暖，避免受風(fēng)。衣物適時增減，避免出汗后被風(fēng)吹，防止風(fēng)寒入侵。

作息：早睡早起，順應(yīng)自然

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡春季“夜臥早起”，即早睡早起，“夜臥早起”是整個春季都要遵循的起居要點(diǎn)，也是養(yǎng)護(hù)陽氣的重要方式。在睡眠時，人體的陽氣是內(nèi)伏的，只有在清醒的時候，陽氣才是外展的。在春季，人體陽氣隨自然界陽氣的充盛而升發(fā)。夜臥早起更有助于人體陽氣的舒展，避免陽氣內(nèi)伏于人體而誘發(fā)疾病。

睡眠時間：建議22:00-23:00入睡，早上6:00-7:00起床。

午間小憩：中午短暫午睡15-30分鐘，緩解疲勞，提高下午的精力。

環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)，每日早晚開窗通風(fēng)，避免細(xì)菌病毒滋生，減少春季傳染病的發(fā)生。

2.飲食養(yǎng)生：少酸多甘，清淡飲食

推薦食物：
 甘味食物（補(bǔ)脾益氣）：大棗、山藥、薏米、百合、蜂蜜、蓮子、土豆。

清肝解毒食物：菠菜、薺菜、芹菜、韭菜、茼蒿、枸杞。

溫補(bǔ)陽氣食物：蔥、姜、蒜、韭菜、黃豆芽，溫陽驅(qū)寒。

富含維生素C的水果：橙子、檸檬、蘋果、草莓，有助于提高免疫力。

少食酸澀，避免損肝：

過酸食物（如檸檬、山楂、烏梅、醋等）容易收斂肝氣，影響肝氣的疏泄。

油膩、辛辣食物（如炸雞、燒烤、辣椒），易助火傷陰，加重肝火。

推薦食譜 & 春分茶飲

菠菜豬肝湯

食材：菠菜200克、豬肝100克、枸杞10克、姜適量。

做法：豬肝切片焯水，菠菜焯水去草酸，鍋中加水煮沸，放入豬肝、枸杞， 充分煮熟后加菠菜煮1分鐘，加鹽調(diào)味。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)肝、護(hù)眼明目，適合春季養(yǎng)肝。

薺菜豆腐羹

食材：薺菜200克、豆腐100克、枸杞適量、鹽適量。

做法：薺菜洗凈焯水切碎，豆腐切塊，鍋中加水煮沸后加入豆腐、薺菜，最 后放枸杞，調(diào)味即可。

功效：清肝明目，適合春季肝火旺盛者。

菊花玫瑰茶

材料：菊花3朵、玫瑰花5朵、枸杞10粒、蜂蜜適量。

做法：用溫水泡開后飲用，可適量加蜂蜜調(diào)味。

功效：疏肝解郁、清熱明目，適合春季肝火旺盛者。

枸杞甘草茶

材料：枸杞10克、甘草3克、紅棗3顆。

做法：用熱水沖泡，燜10分鐘后飲用。

功效：補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血安神，適合春季氣血不足者。

 

3.運(yùn)動養(yǎng)生：柔和鍛煉，調(diào)暢氣血

春分時節(jié)，運(yùn)動宜以舒緩柔和、舒展筋骨的運(yùn)動為主，不宜劇烈運(yùn)動。

推薦運(yùn)動

八段錦：柔和動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)免疫力。

太極拳：有助于養(yǎng)生調(diào)氣，提高身體平衡性。

快步走、慢跑：每天30分鐘，可增強(qiáng)心肺功能，提高耐力。

瑜伽、拉伸：緩解肌肉僵硬，放松身心。

 

戶外踏青，沐浴春光

適當(dāng)曬太陽，補(bǔ)充維生素D，增強(qiáng)免疫力。

多接觸大自然，減少焦慮，提高情緒穩(wěn)定性。

注意避免春風(fēng)直吹，尤其是頭部、頸部，以防風(fēng)邪入侵。

 

4.情志調(diào)養(yǎng)：調(diào)暢情緒，避免肝氣郁結(jié)

保持情緒平和

多聽輕音樂、讀書、書法繪畫，有助于穩(wěn)定情緒。

學(xué)會放松自己，避免大怒傷肝、大悲傷肺。

 

調(diào)節(jié)情緒的方法

深呼吸冥想：每日進(jìn)行5-10分鐘冥想或深呼吸，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

按摩太沖穴（位于腳背大拇指和二拇指間）：可疏肝理氣，緩解肝火旺盛導(dǎo) 致的情緒不穩(wěn)。

適當(dāng)社交：與朋友、家人交流，保持心情愉悅。

 

5. 防病保�。侯A(yù)防春季常見疾病

預(yù)防感冒：換季時適時添衣，避免受涼。避免冷飲，保護(hù)脾胃功能。

預(yù)防過敏：外出佩戴口罩，減少花粉、柳絮的刺激�？蛇m當(dāng)多喝水，幫助身體排毒。

預(yù)防春困：保證充足睡眠，避免熬夜�？�多吃富含B族維生素的食物，如糙米、燕麥、堅(jiān)果等，提高精神狀態(tài)。

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 春分是陰陽和合之時，治未病的黃金契機(jī)。晝夜均分，寒暑平衡，正是調(diào)肝健脾、益氣養(yǎng)血的良機(jī)。讓我們順應(yīng)天時，飲食有節(jié)以和陰陽，起居有常以護(hù)氣血，情志平和以暢肝氣，在草長鶯飛的仲春，滋養(yǎng)身心，擁抱萬物生發(fā)的蓬勃！

愿你春風(fēng)得意，平安健康！

溫馨提示：體質(zhì)因人而異，若濕重困倦、食欲不振等不適癥狀持續(xù)加重，建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。